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捕鱼达人4:消除运动中的能量物质代谢物

时间:2021/8/8 14:56:34  作者:  来源:  浏览:38  评论:0
内容摘要:采取措施避免无效和有害的健身回归健身初衷,避免无效和有害健身,遵循循序渐进的原则,用科学合理的态度,安全健身、有效健身、精准健身。安全健身。要掌握运动技能,科学合理锻炼,规避运动风险。采取相应的保护措施和热身活动,健身后及时拉伸和放松身体,消除运动中的能量物质代谢物——乳酸,缓解运动带来的疲劳。在健身过程中,一定要注意...
采取措施避免无效和有害的健身

回归健身初衷,避免无效和有害健身,遵循循序渐进的原则,用科学合理的态度,安全健身、有效健身、精准健身。

安全健身。要掌握运动技能,科学合理锻炼,规避运动风险。采取相应的保护措施和热身活动,健身后及时拉伸和放松身体,消除运动中的能量物质代谢物——乳酸,缓解运动带来的疲劳。在健身过程中,一定要注意避免因运动量超过身体负荷而造成的伤害。千万不要盲目跟随不合格的自媒体教练,尤其是中老年人锻炼时,要时刻注意心肺耐力、柔韧性、肌力、肌肉耐力、身体成分等身体指标的变化。如果在健身过程中出现以下情况,很可能已经发生了过度健身。这时候需要立即停止:一是健身后没有受伤,但肌肉持续酸痛一周以上;二、健身后精神状态很差 这可能是身体激素分泌紊乱发出的“求救信号”;第三,健身后大脑受到过度刺激,导致持续失眠。

有效健身。有效的健身可视为每周3次以上、每次30分钟以上的中等强度运动,或总计150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动。在日常生活中,尽量达到每天6000到10000步的体力活动,以形成运动意识。有效提高心肺耐力,可进行步行、慢跑、骑自行车等有氧运动;有效提高肌力耐力,可进行器械锻炼,如杠铃、哑铃、弹簧、弹力带等;有效提高柔韧性和体能,可以尝试瑜伽或肌肉伸展运动,包括压腿、坐姿前弯等,但要注意量力而行,选择适合自己体质的运动方式。

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